眼压高是许多人担心的健康问题，尤其是青光眼患者。虽然滴眼液、药物是主要治疗手段，但生活中其实藏着一个"免费帮手"——有氧运动。今天威立亮就来唠唠怎么通过日常活动给眼睛"减压"。

一、有氧运动如何给眼睛"减负"

眼睛就像个装了水的气球，内部不断产生液体（房水），也需要定期排出。当排出不畅时，眼压就升高了。有氧运动时心跳加快，全身血液循环加速，能促进眼内液体循环代谢。就像给下水道做了次疏通，让眼睛里的"废水"排得更顺畅。研究显示，持续30分钟的中等强度运动（比如快走），能让眼压下降2-8mmHg，效果能维持1-2小时。

运动时的身体变化也会影响眼压：

直立运动更优：站立或坐姿运动（如骑车、椭圆机）比平卧位（如游泳）更利于降低眼压，因重力辅助房水引流。

避免头部下倾：瑜伽倒立、潜水等动作会使眼静脉压骤升，可能抵消运动益处。

二、适合眼睛的三种运动

散步快走：门槛较低的"护眼运动"，注意要走出微微出汗的状态，别逛成"遛弯式散步"。建议每天累计快走40分钟，可分早晚两次。

游泳：水压能促进全身循环，但切记别戴潜水镜（会压迫眼球），建议选择护目镜。每周2-3次，每次30分钟即可。

自行车/椭圆机：保持上半身稳定的有氧运动，避免倒立、举重这些会增加眼压的动作。运动后别急着躺下，静坐5分钟让眼压平稳回落。

三、运动护眼要避开的雷区

• 避免"憋气发力"：力量训练时屏住呼吸会导致眼压飙升，要配合呼吸节奏

• 拒绝"头朝下"：瑜伽中的下犬式、倒立等动作会让眼压瞬间升高

• 运动后别猛喝水：短时间内大量饮水可能引起眼压波动，小口慢饮比较安全

• 高度近视要当心：600度以上近视者避免剧烈弹跳运动

适当的有氧运动可以降眼压外，使用降眼压的眼药水也可以降眼压，威立亮通过减少房水生成发挥作用。

眼睛健康需要"动静结合"，有氧运动就像给眼睛做按摩，配合威立亮滴眼液的准确调控，能形成双重保护。记住这些生活细节，把护眼变成喝水吃饭般的日常习惯，才能让明亮双眸更持久。