很多人知道熬夜伤眼，但很少有人注意到——睡觉的姿势也可能影响眼睛健康。这事儿听起来有点玄乎，但背后其实和"眼压"有关。今天威立亮就聊点实在的：晚上怎么睡对眼睛更友好，顺便说说日常护眼的小窍门。

‌一、眼压到底是什么？‌

简单来说，眼压就是眼球内部的压力。它像气球里的气一样，需要维持在一个稳定范围。压力太高会压迫视神经，长期不管可能发展成青光眼；压力太低又可能导致眼球萎缩。白天我们眨眼、活动头部时，眼压会自然波动，但到了晚上身体静止，睡姿的影响就变得明显了。

‌二、哪种睡姿"费眼"？‌

‌趴着睡‌：整张脸压在枕头上，直接挤压眼球。有研究显示，趴睡时眼压可能比坐着时要高出不少，相当于给眼球戴了个"紧箍咒"。

‌侧身蜷缩睡‌：特别是长期保持单侧睡姿的人，身体下方那只眼睛承受的压力明显更大。就像侧躺时肩膀会发麻一样，眼睛其实也在悄悄"抗议"。

‌高枕仰卧‌：很多人觉得垫高枕头能缓解打鼾，但如果枕头过高导致脖子前倾，可能阻碍眼部静脉血液回流，相当于给眼球"排水管"加了道闸门。

‌三、给眼睛"减负"的睡眠方案‌

推荐的姿势是‌平躺+低枕‌。仰卧时头部和心脏基本持平，有利于眼内液体循环。选枕头有个小技巧：躺下后下巴微微内收（别让下巴朝天），这个高度既能支撑颈椎，又不会压迫颈动脉。如果习惯侧睡，可以抱个长条抱枕减轻肩膀压力，同时每隔半小时左右翻个身，避免单侧眼睛长时间受压。

白天用眼过度的人，睡前可以用温毛巾敷眼皮。这个动作不仅能放松眼周肌肉，还能通过适度升温促进眼部微循环，相当于给眼睛做个"睡前按摩"。但要注意水温别太高，和洗澡水温度差不多就行。

‌四、日常管理眼压的小贴士‌

除了调整睡姿，还有些细节要注意：健身时避免头低于心脏的倒立动作，感冒擤鼻涕也别两个鼻孔同时使劲。对于需要辅助控制眼压的人群，可以在大白指导下使用降眼压的眼药水，类似‌威立亮眼药水，可以帮助调节房水循环。

威立亮提醒大家：如果经常出现眼睛胀痛、看灯光有彩虹圈、或者突然视力模糊，别自己琢磨睡姿问题，赶紧去给眼睛做个检查。毕竟眼睛这事儿，预防永远比补救来得轻松。